Kamis, 13 Desember 2018

Udah Umur 20-an? Harus Sehat Dong

Udah Umur 20-an? Harus Sehat Dong

Investasi tidak hanya soal duit dan properti. Di umur 20-an, kita pun perlu mengerjakan investasi untuk kehidupan di masa depan, salah satunya guna hidup sehat dan panjang usia sampai tua. 

Percaya atau tidak, gaya hidup sehat di umur ini dapat mengurangi risiko kita terpapar penyakit kronis laksana diabetes, serangan jantung, stroke bahkan kanker secara drastis, lho!

Lalu, apa saja kelaziman sehat yang butuh dilakukan? Yuk, simak pembahasan berikut ini!

1. Makan sayur dan buah masing-masing hari

Berburu makanan enak di cafe hits dan instagrammable memang menyenangkan, tapi tidak boleh lupa supaya tetap santap sayur dan buah. Untuk menangkal risiko terpapar kanker, American Cancer Society merekomendasikan guna mengonsumsi minimal 2 ½ cup atau selama 200 gram sayur dan buah per hari.

Di samping itu, sayur dan buah kaya bakal vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang baik guna pencernaan serta menambah daya tahan tubuh kita. Jadi, biasakan makan tidak sedikit sayur dan buah masing-masing hari, ya!

2. Banyak minum air putih

Sekitar 60% tubuh anda terdiri dari air. Air adalahnutrisi urgen untuk menjaga faedah tubuh laksana pencernaan, sirkulasi, transpor nutrisi dan mengawal suhu tubuh. Ketika anda tidak lumayan minum air, tubuh anda akan merasakan dehidrasi.

Tidak melulu air mineral, anda juga dapat mendapatkan lumayan air dari buah, sayur, dan jus buah. Dalam sehari kita dianjurkan untuk mengonsumsi air minimal 2 liter per hari. 

Tidak terdapat batasan tertentu berapa jumlah air yang mesti dikonsumsi. Tentunya, dicocokkan dengan situasi tubuh dan lingkungan di dekat kita. Umumnya, ketika cuaca sedang panas atau sesudah berolahraga, kita dianjurkan minum lebih tidak sedikit air untuk menangkal dehidrasi.

Minum lumayan air pun membantu metabolisme tubuh, bahkan dapat menjaga berat badan kita, lho! Caranya, dengan mengubah minuman tinggi kalori dengan tidak sedikit minum air putih. Di samping itu, minum air akan menolong kulit anda jadi lebih lembab dan terhindar dari keriput. 

3. Lebih aktif bergerak, lebih sehat

Banyak yang telah tahu bila olahraga baik guna kesehatan jantung dan mengawal berat badan. Tapi tidak gampang rasanya guna menyisihkan waktu masing-masing hari guna berolahraga.

Jangan khawatir, untuk anda yang sibuk dan tidak punya masa-masa berolahraga, kamu dapat mengakalinya dengan tetap aktif bergerak.

Caranya? Biasakan jalan cepat masing-masing ada peluang saat mengarah ke tempat kerja atau saat terbit rumah. Naik 1 atau 2 lantai? Kamu dapat gunakan tangga untuk tidak banyak memacu detak jantungmu. 

Bila kamu tidak sedikit duduk masing-masing harinya, berdirilah sejenak,lalu kerjakan gerakan enteng dan peregangan otot paling tidak masing-masing 1 jam. Dengan demikian, anda tetap dapat merasakan guna olahraga masing-masing hari walaupun tidak pergi ke gym.

4. Batasi waktumu dengan gawai

Saat bekerja, beberapa dari anda menatap layar komputer berjam-jam. Di ketika luang juga kita menyaksikan layar smartphone. Saat siang hari, blue wavelength atau gelombang warna biru dapat membantu anda berkonsentrasi. Namun ketika malam hari, gelombang itu malah buat insomnia, lho!

Dalam Harvard Health Letter, dilafalkan bahwa gelombang biru dari gawai dapat menekan hormon melatonin, yakni hormon yang urgen untuk menata waktu dan kualitas istirahat kita. Efeknya, siklus istirahat terganggu yang berpotensi menambah risiko depresi, diabetes bahkan penyakit jantung dampak kurang tidur.

Untuk mengawal kualitas istirahat dan menangkal penyakit, usahakan anda mengurangi kegiatan dengan gawai, khususnya 2-3 jam menjelang tidur. 

5. Memasak makanan sendiri

Tidak melulu hemat, memasak makanan sendiri ternyata pun memiliki guna untuk kesehatan, lho! Berdasarkan keterangan dari Barbara J.Rolls, seorang berpengalaman gizi dari Penn State University, dengan memasak sendiri, anda lebih leluasa menciptakan variasi diet sampai-sampai secara tidak langsung memberi batas asupan gula, garam, dan lemak dari makanan cepat saji.

Kita dapat mulai dari masakan simpel untuk menu sehari-hari. Yang terpenting ialah membiasakan diri guna mempunyai pola santap yang sebanding dan sehat supaya berat badan tetap terjaga.

6. Peduli pada kesehatan mentalmu

Di umur 20-an, kita merasakan perubahan signifikan dalam hidup. Keputusan yang anda ambil akan paling menilai kehidupan anda di tahun-tahun berikutnya, mulai dari memilih pekerjaan, membina karir, dan mulai berkeluarga. Tidak heran bila di umur ini, anda lebih rentan terpapar serangan depresi atau gangguan kecemasan.

Agar tetap bahagia, anda harus peka dengan keadaan hati kita. Saat merasa galau dan sedih, carilah kawan yang inginkan mendengar keluh kesahmu. Tidak hanya itu, anda juga dapat menekuni hobi, mengupayakan meditasi, atau tercebur dalam kegiatan sosial untuk menangkal stres dan emosi negatif. Bila kendala mengontrol emosi dan merasa depresi terus menerus, tidak boleh ragu guna mencari pertolongan psikolog.

7. Berhentilah mengisap rokok dan tidak boleh mencoba lagi

Kita seluruh tentu udah tahu bahaya kesehatan yang dapat ditimbulkan dampak rokok. Baik pengisap rokok aktif maupun pasif, semua dapat terkena akibat buruknya. Selagi masih muda, usahakan hindari cerutu sebisa mungkin. Bila telah terlanjur merokok, terdapat banyak dalil untukmu berhenti.

Berdasarkan keterangan dari CDC (Center for Disease Control and Prevention), berhenti mengisap rokok memberi tidak sedikit manfaat guna kesehatan. Setelah 1 tahun berhenti merokok, risiko terpapar serangan jantung berkurang secara signifikan. Sedangkan sesudah 5 tahun bebas rokok, risiko terserang kanker mulut, kanker tenggorokan, dan kanker kandung kemih berkurang hingga 50%.

Sebaiknya, 7 kelaziman sehat tersebut dilaksanakan dari yang dirasa sangat mudah. Lalu tidak banyak demi sedikit dinaikkan hingga terbiasa dengan gaya hidup sehat ini. Awalnya barangkali nampak sulit, namun untuk masa mendatang yang tetap sehat dan produktif, mengapa tidak berubah?


EmoticonEmoticon